Fisiologi tidur sama untuk semua orang, tetapi seseorang dengan mudah bangun pagi, dan bagi seseorang, bangun pagi menjadi siksaan yang nyata. Untuk menciptakan semua kondisi untuk tidur yang sehat, penting untuk memahami jam berapa Anda harus bangun di pagi hari dan mengapa sangat sulit untuk membiasakan diri untuk bangun pada waktu yang "tepat".
Ada norma yang berlaku umum yang menyatakan bahwa Anda harus bangun antara 6 dan 8 pagi. Tapi burung hantu dan burung hantu tidak akan setuju dengan ini. Setiap chronotype memiliki batas waktu kebangkitan yang optimal. Mereka disebabkan oleh jam biologis, yang tergantung pada banyak faktor: gaya hidup, genetika dan pekerjaan.
Jam berapa kamu harus bangun?
Ada kepercayaan luas bahwa waktu terbaik untuk bangun pagi adalah fajar musim panas, 5-6 pagi. Juga, banyak yang akan setuju bahwa Anda perlu bangun hanya ketika tubuh itu sendiri menginginkannya. Pilihan yang lebih baik adalah jadwal individu dengan mempertimbangkan fase tidur, kronotipe, status kesehatan dan gaya hidup. Diperlukan istirahat untuk memulihkan kekuatan tubuh, oleh karena itu, kebutuhan fisiologis ini kehilangan maknanya jika seseorang membuat dirinya bangun pada waktu tertentu melalui kekuatan.
Tip
Anda dapat menggunakan kalkulator tidur yang berguna, ini menghitung waktu bangun yang tepat, dengan mempertimbangkan fase tidur, durasi dan waktu tertidur. Tetapi perangkat "pintar" tidak memperhitungkan kebutuhan genetik untuk tidur, yang mempengaruhi hasilnya.
4 jam cukup bagi sebagian orang untuk cukup tidur dan merasa baik, yang lain membutuhkan lebih dari 10 jam. Itu juga tergantung pada usia: bayi baru lahir membutuhkan setidaknya 12 jam sehari untuk perkembangan normal, anak-anak dan remaja kurang tidur, tubuh penuh kekuatan dan pulih dengan cepat. Pada orang dewasa, rejimen tidur disesuaikan secara maksimal, dan dibutuhkan sekitar 8 jam, pada orang tua, istirahat dikurangi menjadi 5-6 jam.
Untuk memilih waktu terbaik untuk bangun, Anda perlu menghitung durasi setiap fase tidur. Waktu yang dihasilkan akan sesuai dengan tidur yang sehat, dan ini akan cukup untuk merasa baik di pagi hari. Sekarang tetap membiasakan tubuh untuk tertidur pada waktu tertentu untuk bangun pada jam pagi yang diinginkan.
Definisi Chronotype
Ada tiga kronotipe manusia - lark, burung hantu dan merpati. Ini ditentukan oleh sifat kegiatan sehari-hari. Chronotype menjelaskan pergantian aktivitas di malam hari dan siang hari.
Menurut chronotype, mudah untuk menentukan jam berapa Anda harus bangun dan kapan tidur dengan benar.
- Larks. Mereka bangun sendiri dengan mudah di pagi hari, peningkatan aktivitas fisik dan mental diamati di pagi hari dengan penurunan karakteristik di sore hari. Mereka tidur lebih awal daripada mengejutkan burung hantu.
- Burung hantu Mereka bangun sendiri, setelah jam 10 pagi. Aktivitas dimanifestasikan di sore dan malam hari. Mereka tidur larut malam ketika burung-burung itu sudah melewati beberapa fase tidur lambat.
- Merpati. Ini adalah jenis peralihan, "manusia merpati" dapat secara berkala menunjukkan fitur burung hantu dan burung.
Tip
Larks cenderung bangun jam 5-7, burung hantu jam 10-12, merpati jam 7-9 pagi.
Fase tidur
Langkah penting berikutnya dalam menentukan waktu terbaik untuk bangun adalah fase dan bagaimana mereka memengaruhi kesejahteraan seseorang di berbagai waktu kebangkitan. Pemisahan utama terjadi pada tidur lambat dan cepat. Slow memiliki empat sub-fase dengan durasi berbeda.
Fase tidur lambat:
- Fase pertama berlangsung 15 menit, yang dikenal sebagai tidur siang.
- Fase kedua berlangsung 25 menit, ada perlambatan dalam pekerjaan organ internal.
- Fase ketiga dan keempat, berlangsung sekitar 40 menit, adalah bagian utama dari tidur yang sehat.
Pada fase cepat, tubuh benar-benar rileks, tetapi aktivitas otak dimulai. Mimpi yang terlihat pada fase ini diingat dengan baik. Ada peningkatan denyut jantung, bola mata aktif bergerak. Fase cepat membutuhkan sekitar 20% dari total waktu istirahat.
Tidur dimulai dengan fase pertama tidur lambat, sampai ke 4, yang memakan waktu sekitar 2 jam. Ini adalah siklus lengkap, yang harus diulang setidaknya 4 kali. Dari sini, Anda perlu bangun di pagi hari setelah 8 jam sejak Anda memasuki fase pertama. Jika seseorang terbiasa tidur antara 11-12 malam, Anda harus bangun jam 7-8 jam.
Koneksi kesejahteraan dengan fase kebangkitan
Kebangkitan tanpa jam alarm disertai dengan kelincahan, seseorang merasa benar-benar beristirahat. Mimpi seperti itu bisa dianggap penuh. Waktu seseorang ketiduran, tergantung pada kesehatan yang baik di pagi hari, dianggap sebagai norma individu. Kebangkitan terjadi pada fase lambat awal, ketika tubuh siap untuk bangun, tetapi belum memasuki fase cepat. Jika Anda harus bangun dalam fase tidur lambat, Anda akan merasa lelah, tubuh untuk waktu yang lama mengembalikan aktivitas otot.
Tip
Bangun pada tahap tidur REM, orang dapat mencatat sakit kepala dan sedikit keruh kesadaran, tetapi mimpi yang penuh warna akan diingat lebih baik.
Ada teori bahwa orang yang terus-menerus terbangun oleh alarm selama fase tidur nyenyak lambat rentan terhadap berbagai gangguan neuropsik. Dengan menggunakan pengetahuan tentang durasi setiap fase, Anda dapat mengurangi waktu istirahat, bangun pada saat tertentu - pada tahap ketika tubuh siap untuk ini.
Cara tidur dalam 15 menit
Ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu singkat. Teknik seperti ini telah dipraktekkan sejak lama, banyak seniman dan penulis terkenal yang harus bekerja dalam waktu yang lama mempraktikkan tidur singkat selama 20 menit beberapa kali sehari atau 4 jam 2-3 kali sehari. Ini membantu dengan cepat mendapatkan kembali kekuatan dan memulai fase baru bekerja dengan pikiran "segar". Sulit untuk menilai apakah ini mempengaruhi kesehatan, karena banyak faktor lain yang harus dipertimbangkan.
Penting!
Metode yang diusulkan dapat memengaruhi kesehatan secara negatif, disarankan untuk jarang menggunakannya, ketika benar-benar ada kebutuhan.
Bagaimana cara cepat tidur dan bangun pada waktu tertentu?
- Beristirahatlah dalam 15 menit. Ini adalah penemuan Leonardo Da Vinci, yang merujuk pada orang-orang kreatif yang berhasil tidur cukup dalam waktu singkat. Dia beristirahat selama 15 menit setiap 4 jam. Inti dari metode ini sederhana, tetapi tidak semua orang bisa menguasainya. Bagi banyak orang, sulit untuk membuat diri Anda tertidur, dan ini hanya bekerja ketika Anda sangat lelah. Metode ini berbahaya bagi kesehatan, karena waktu minimum satu fase setidaknya 1,5 jam. Metode Da Vinci sepenuhnya menghilangkan beberapa fase yang penting bagi tubuh, yang mengancam untuk mengurangi pertahanan, munculnya penyakit kronis dan gangguan mental.
- Beristirahatlah dalam 20 menit. Diasumsikan tertidur dalam posisi tertentu. Anda harus berbaring tengkurap, putar kepala ke kiri, tekuk satu kaki dan tekan ke perut, letakkan tangan Anda langsung di sepanjang tubuh. Metode ini melengkapi secangkir kopi sebelum tidur. Kafein bekerja setelah 20 menit dan bertindak sebagai jam alarm alami. Mereka yang mempraktikkan mimpi semacam itu percaya akan efek positifnya pada sistem kardiovaskular.
- Metode prajurit. Jam alarm dimulai selama 30 menit, setelah bangun itu diatur ulang selama setengah jam, ini diulang 4 kali. Orang-orang, setelah mencoba metode ini, mencatat muatan semangat selama 6-7 jam.
Untuk bangun di waktu yang tepat, penting untuk mengatur tidur Anda dengan benar. Istirahat sebaiknya di ruangan berventilasi, sebelum tidur disarankan untuk mandi air hangat dan makan malam selama 3-4 jam. Penting agar ruangan tidak mendapat sinar matahari, tirai atau gorden harus terlindungi dengan baik dari penerangan jalan. Seseorang akan cepat tertidur dan bangun pada waktu yang tepat, jika tidak ada suara asing, dan mata tidak teriritasi oleh cahaya terang.
Tip
Ketika karena alasan tertentu Anda harus beristirahat di ruangan yang terang, sumber daya Mschistota.ru merekomendasikan menggunakan masker untuk tidur, itu akan menciptakan kondisi tambahan untuk tidur cepat dan istirahat berkualitas.
"Jam alarm pintar"
Ada "alarm pintar" yang tahu jam berapa untuk bangun. Mereka mampu menentukan fase tidur dengan gerakan, detak jantung dan indikator lainnya. "Alarm pintar" memiliki kesalahan, tetapi semua orang bisa mencobanya. Perangkat ini sangat sensitif, dan kebangkitan tidak disengaja di malam hari, suara asing dari jalan, menggonggong anjing dapat mempengaruhi hasilnya. Mungkin saja jam alarm pintar tidak akan bekerja pada waktu yang tepat, tetapi jika seseorang tidur dengan tenang dan semua tanda-tanda karakteristik dari setiap fase hadir, perangkat dapat menjadi penolong yang baik.
Tetapi tidak ada jam alarm pintar yang dapat menghitung waktu terbaik untuk bangun di pagi hari dengan benar seperti otak manusia. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda apa waktu untuk tidur dan kapan bangun, sudah cukup untuk menciptakan kondisi untuk tidur yang sehat. Dan dengan latihan dan keinginan yang keras, burung apa pun bisa berubah menjadi burung hantu - dan sebaliknya.