Setelah membangunkan tubuh dari tidur, ringan, penuh energi dan keinginan untuk menciptakan muncul, tetapi, sayangnya, perasaan ini tidak akrab bagi semua orang. Akan bermanfaat bagi banyak orang untuk mengetahui jam berapa untuk tidur, sehingga setiap hari dimulai dengan menyenangkan, dan istirahat malam menyembuhkan dan menjadi sumber kesehatan dan suasana hati yang baik.
Kebutuhan akan tidur disebabkan oleh karakteristik individu tubuh. Durasi rata-rata istirahat orang dewasa adalah 7 hingga 10 jam. Penting tidak hanya waktu tidur, tetapi juga saat tertidur dan bangun. Dalam hal ini, waktu terbaik adalah tidur antara pukul 11 pagi dan 12 siang, dan bangun pukul 5-7 pagi.
Waktunya tidur
Kebutuhan tubuh untuk tertidur pada waktu tertentu adalah karena produksi hormon. Pada malam hari, dari 12 malam hingga 5 pagi, pembentukan melatonin dalam jumlah besar terjadi, yang mengambil bagian dalam tidur penuh. Istirahat selama periode ini memberi seseorang perasaan vitalitas dan kesejahteraan. Hormon melatonin sangat penting dalam tubuh untuk menjaga fungsi jantung, menormalkan tekanan darah dan meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.
Zat ini dengan kandungan normal dalam darah memperlambat proses penuaan, membantu tubuh mengatasi patogen. Produksi melatonin yang memadai membantu meningkatkan daya ingat, meningkatkan aktivitas seksual dan memiliki efek antitumor.
Faktor-faktor inilah yang menentukan pentingnya mengamati rezim saat itu dan tertidur pada waktu tertentu dalam sehari. Membuat jadwal individu, seseorang harus mempertimbangkan rekomendasi dari spesialis mengenai berapa banyak yang harus pergi ke tempat tidur dan jam berapa untuk bangun.
Kapan bangun
Kebangkitan ditentukan oleh saat tertidur dan waktu yang dibutuhkan untuk tidur. Istirahat malam terjadi secara siklis, ada beberapa fase tidur cepat dan lambat. Siklus pertama berlangsung sekitar 100 menit, selanjutnya - 15 menit lebih sedikit. Biasanya, setidaknya 4 siklus harus terjadi per malam, dan ini rata-rata 6 hingga 8 jam.
Tip
Tertidur pada jam 11 malam, alarm dapat diatur pada jam 6 pagi. Tubuh dalam kasus ini akan merasa istirahat dan keinginan untuk tidur selama 5 menit tidak akan terlalu mengganggu.
Faktor-faktor berikut ini memengaruhi durasi tidur.
- Nutrisi. Istirahat malam akan lebih baik dan lebih cepat bagi orang yang lebih suka makanan ringan dan rendah lemak.
- Kegiatan siang hari. Setelah seharian bekerja keras, tubuh tidur lebih cepat, tetapi juga membutuhkan lebih banyak waktu untuk pemulihan penuh.
- Usia. Secara fisiologis ditentukan bahwa tidur pada bayi baru lahir berlangsung dari 12 hingga 16 jam, orang dewasa dapat tidur 4-8 jam, pada orang tua, waktu tidur berkurang menjadi 4-6 jam.
- Lantai. Karena karakteristik sistem saraf, seorang wanita membutuhkan lebih banyak waktu untuk bersantai, rata-rata 20-60 menit.
Tentu saja, kita tidak boleh melupakan faktor-faktor seperti situasi stres, penyakit yang ada, dan penggunaan stimulan dalam bentuk kafein.
Mengapa mengamati rutinitas harian
Idealnya, pekerjaan di siang hari tidak akan mempengaruhi ketika tubuh tertidur dan bangun. Tidur dalam satu periode waktu menentukan program bagi tubuh - dan untuk beberapa waktu kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama.
Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk cukup tidur, tetapi juga secara bertahap mengurangi durasi tidur. Memastikan bahwa Anda perlu tidur pada jam yang tepat akan membantu Anda mengenal kemungkinan konsekuensi dari rejimen harian.
Konsekuensi dari kurang tidur secara teratur
Setelah stres berat atau beberapa cangkir kopi, tubuh sulit untuk bersiap tidur. Jika ini terjadi secara teratur, rejimen hilang dan tubuh berangsur-angsur beralih ke waktu istirahat yang baru. Situasi terisolasi ketika karena alasan tertentu Anda perlu melewatkan tidur malam atau fantasi nyata tiba-tiba meledak dan terganggu sebelum pagi, jangan menimbulkan bahaya bagi tubuh, dan sangat mungkin bahwa hari berikutnya mimpi itu akan datang pada waktu yang tepat.
Tip
Jika kurang tidur terjadi secara teratur, tubuh menerima stres berat, yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental, dan ini seharusnya tidak diperbolehkan sehubungan dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Apa yang terjadi dengan kurang tidur secara teratur:
- sistem kekebalan melemah;
- tubuh menjadi rentan terhadap penyakit menular;
- memori dan konsentrasi memburuk;
- lekas marah, gugup, apatis muncul;
- percepatan penuaan tubuh, keriput dini muncul, rambut berubah abu-abu.
Transisi yang tajam untuk bangun di malam hari tidak berlalu tanpa jejak, bahkan jika Anda cukup tidur di siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh diprogram untuk tidur di malam hari dan rasa kantuk akan hadir selama periode ini.
Ketika seseorang dipaksa untuk tetap terjaga setelah matahari terbenam, yang berhubungan dengan jadwal kerja, maka tubuh akan terbiasa setelah beberapa saat dan terasa lebih baik. Tetapi ini tidak berarti bahwa rezim baru itu aman. Masih ada efek negatif pada sistem saraf, kardiovaskular dan endokrin. Secara signifikan dipengaruhi dan keadaan psiko-emosional. Perubahan paksa dalam rezim saat itu mengarah pada penurunan kapasitas kerja, apatis, dan dalam beberapa kasus bahkan depresi.
Apa yang harus dilakukan dengan insomnia
Ketika ada keinginan untuk mengatur mode hari yang tepat, tetapi insomnia mengganggu pemenuhan tujuan, seseorang tidak harus menyerah. Mengikuti beberapa rekomendasi akan menjelaskan kepada tubuh kapan harus pergi tidur, dan proses tertidur akan dipercepat.
Tip
Insomnia yang berkepanjangan, yang tidak disebabkan oleh faktor-faktor yang jelas (kafein, stres, tidur siang hari), memerlukan perawatan, dan majalah Miss Purity merekomendasikan untuk menghubungi spesialis untuk pemeriksaan dalam kasus ini.
Bagaimana cara mengajar tubuh agar tertidur sekaligus?
- Pikirkan ritual Anda sebelum tidur, yang akan menjadi sinyal bagi tubuh Anda (berjalan, baca).
- Berikan kopi dan energi beberapa jam sebelum tidur (setidaknya 4 jam).
- Tolak untuk bersantai di siang hari, karena ini adalah langkah pertama untuk insomnia.
- Jangan gunakan tempat tidur untuk tujuan lain (menonton TV, membaca, dll.).
- Cobalah meditasi dan pelajari teknik pernapasan untuk merilekskan tubuh Anda.
Aturan Tidur Sehat
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ikuti rekomendasi yang bermanfaat dan terbukti yang diberikan oleh para ahli.
- Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada tidur malam - tubuh rileks, sistem saraf menjadi tenang.
- Mandi kontras dan joging sebelum tidur tidak akan berkontribusi pada tidur cepat, yang terbaik adalah melakukan ini di pagi hari.
- Makan pada waktu tidur tidak diinginkan, tetapi rasa lapar tidak akan membuat Anda tertidur. Anda bisa minum kefir atau makan buah kecil.
- Anda dapat menyusun tabel dan menunjukkan di dalamnya waktu tidur dan bangun, serta faktor-faktor yang mempengaruhi kurang tidur.
- Lebih baik tidur di ruangan berventilasi, dan di musim panas biarkan jendela terbuka sama sekali.
Segera setelah Anda terbiasa tertidur di waktu yang tepat dan bangun sendiri tanpa alarm, Anda akan langsung merasakan perasaan ringan dan bahkan bahagia setelah bangun. Tubuh Anda tahu kapan harus pergi tidur, jangan hancurkan mekanisme alami demi pekerjaan mereka atau bahkan hiburan singkat.