Tidur nyenyak yang kuat sangat penting untuk kesehatan setiap orang, bukan tanpa alasan bahwa seluruh cabang kedokteran, suatu teknologi, menangani masalah tidur. Para ilmuwan telah lama menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memberi tubuh Anda dorongan energi sepanjang hari. Lagipula, orang yang mengantuk adalah kesal dan linglung, tidak dapat belajar atau melakukan pekerjaan sehari-hari yang biasa, semua pikirannya terhubung dengan satu keinginan - untuk tidur. Kurang tidur mengancam untuk memperburuk penyakit yang ada dan munculnya penyakit serius baru hingga penurunan kekebalan, perkembangan depresi dan insomnia. Jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur tergantung pada usia dan jenis kelamin, spesifikasi pekerjaan dan tingkat stres mental. Yang utama adalah bahwa durasi tidur sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh.
Pentingnya Tidur
Tidur yang sehat adalah sumber kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik. Memberikan istirahat yang baik bagi otak, Anda dapat secara permanen memelihara kecantikan dan awet muda, yang terkadang sangat sulit dicapai dengan bantuan kosmetik. Selama tidur, seseorang lupa tentang masalah mendesak dan terbawa dalam mimpi ke dunia ilusi dongeng.
Ini adalah tidur yang terus menerus dan sehat yang sangat penting bagi tubuh. Jika seseorang tidak dapat tertidur tanpa obat tidur, istirahatnya gelisah, dan otaknya tidak cukup rileks, maka keesokan harinya ia akan merasa hancur dan lelah, dan tidak ada pembicaraan mengenai manfaat dari istirahat semacam itu. Bahkan dengan meminum pil tidur secara tidak teratur, Anda dapat segera mengalami insomnia, yang tidak dapat Anda singkirkan tanpa bantuan dokter.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur untuk manusia jauh lebih penting daripada makanan. Memang, tanpa istirahat yang baik sulit bertahan selama lebih dari dua hari. Seorang pekerja yang mengantuk dapat tertidur tepat di mesin pada saat yang paling tidak tepat atau tertidur di atas meja. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup bagi pengemudi yang melakukan perjalanan panjang, karena kurang tidurnya mengancam untuk berubah menjadi bencana.
Agar istirahat malam memberikan manfaat maksimal, Anda harus mencoba mengamati fase tidur dan bangun, pergi tidur dan bangun tepat waktu, dan menciptakan kondisi yang menguntungkan di kamar tidur.
Fase tidur
Tidur seseorang bisa lambat dan cepat, dengan tahapan diulang beberapa kali pada malam hari. Dengan timbulnya fase baru, bagian tertentu dari otak diaktifkan, dan bagian yang berfungsi sekarang beristirahat.
Tidur lambat dibagi menjadi beberapa tahap.
- Mengantuk, mengantuk. Ini ditandai dengan penurunan aktivitas otot, penurunan jumlah detak jantung, dan penurunan suhu tubuh.
- Dangkal. Proses memperlambat kerja otot dan jantung berlanjut.
- Lambat. Tubuh benar-benar rileks dan mulai mendapatkan kembali kekuatan.
- Sangat lambat. Semua sistem tubuh benar-benar rileks, tubuh beristirahat dan pulih.
Berkat dua tahap terakhir, orang yang terbangun merasa benar-benar beristirahat.
Tidur REM untuk pertama kalinya terjadi 90 menit setelah tertidur. Meskipun otot-ototnya benar-benar rileks, aktivitas sel-sel otak selama fase ini sama dengan saat terjaga manusia. Suhu tubuh meningkat, denyut nadi dipercepat, mata di bawah kelopak mata bergerak dengan cepat. Setelah memasuki tahap tidur REM, seseorang mulai bermimpi.
Dengan bantuan penelitian ilmiah, terbukti bahwa istirahat malam harus terdiri dari lima siklus, di mana masing-masing 85% dari waktunya digunakan untuk memperlambat tidur dan 15% untuk berpuasa. Semua fase saling berhubungan dan diperlukan untuk mengembalikan aktivitas otak tubuh.
Berapa banyak tidur untuk tidur?
Saat ini, di era kecepatan yang cepat, ketika keterlambatan dalam “kematian adalah seperti”, orang semakin tertarik pada pertanyaan tentang berapa jam harus dihabiskan untuk beristirahat untuk memulihkan kekuatan sepenuhnya dan tidak menghabiskan terlalu banyak waktu berharga. Materi tentang durasi tidur dikumpulkan oleh penulis situs Mschistota.ru.
Beberapa ahli teknologi berpendapat bahwa untuk istirahat semalam penuh, lima siklus terus menerus mengubah fase lambat dan cepat sudah cukup.
Penting!
Panjang siklus adalah sekitar 90 menit - yang berarti bahwa tidur harus berlangsung setidaknya 7-8 jam.
Jika seseorang tidur jam sepuluh malam, maka di pagi hari dia harus bangun jam enam. Angka-angka ini adalah nilai perkiraan dan untuk setiap orang adalah murni individu. Sejarah tahu orang-orang yang bisa tidur hanya tiga jam sehari dan pada saat yang sama melakukan pekerjaan dengan sangat baik. Tapi ini pengecualian, dan sangat sulit bagi orang biasa untuk melakukannya tanpa tidur terus menerus selama 6-8 jam.
Faktor-faktor berikut ini memengaruhi durasi tidur.
- Lantai. Wanita harus tidur 30-50 menit lebih lama daripada pria. Para ilmuwan menjelaskan hal ini dengan fitur dalam pekerjaan sistem saraf pada wanita.
- Usia. Sudah lama diketahui bahwa semakin sedikit usia seseorang, semakin dia tidur. Jadi, bayi total bisa tidur lebih dari 16 jam sehari, dan orang tua hanya perlu 5-7 jam.
- Nutrisi. Komposisi makanan mempengaruhi durasi tidur dan kecepatan tertidur. Jika seseorang lebih suka piring dengan persentase kecil dari kandungan lemak, maka dia lebih mudah tertidur, dan tidur lebih nyenyak.
- Latihan fisik. Seseorang yang melakukan pekerjaan fisik berat di udara segar di siang hari akan tertidur tanpa kesulitan dan tidur selama 8-10 jam tanpa istirahat.
Ada banyak faktor lagi yang mempengaruhi durasi tidur. Karena itu, jika seseorang memiliki cukup 5 jam untuk merasa terjaga dan beristirahat, jangan mencoba tidur berlebihan selama tiga jam lagi, sesuai dengan norma.
Mengapa orang itu tidak tidur?
Kebetulan, setelah tidur selama 8 jam, seseorang bangun memar dan tidak istirahat. Memang, ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur, kelalaian yang memprovokasi kurang tidur.
- Mode. Spesialis di bidang tidur merekomendasikan untuk mengikuti rejimen tertentu - untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengganti tidur malam dengan istirahat sehari.
- Menekankan. Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kondisi mental seseorang. Stres yang konstan dan gangguan saraf, gejolak di tempat kerja dan kelelahan kronis membuat istirahat menjadi gelisah dan terputus-putus.
- Perilaku yang tidak tepat pada waktu tidur. Minum minuman beralkohol atau minuman berenergi, musik keras, menari atau berolahraga tidak memberikan istirahat yang cukup selama tidur malam.
- Ekologi. Ekologi yang buruk melemahkan tubuh manusia, sehingga perlu lebih banyak waktu untuk tidur.
- Beristirahatlah di waktu yang salah. Makan siang dianggap bermanfaat, tetapi jika Anda tidur siang selama beberapa jam di malam hari, Anda dapat tetap terjaga di malam hari.
Dengan demikian, jelas bahwa biasanya seseorang harus disalahkan karena kurang tidur. Jika kurang tidur sering terjadi dan merugikan kehidupan manusia, penyebab kurang tidur harus dihilangkan dan waktu untuk istirahat harus ditingkatkan.
Apa bahayanya kurang tidur?
Untuk orang biasa, cukup tidur 6-8 jam sehari. Jika setiap hari waktu ini terus dikurangi dan 4-5 jam diberikan untuk istirahat, kurang tidur kronis dapat terjadi. Banyak orang percaya bahwa selama minggu kerja mereka mampu tidur tidak lebih dari lima jam, tidur sekitar jam tiga pagi dan bangun jam tujuh. Dan di akhir pekan Anda dapat tidur sepanjang hari tanpa meninggalkan tempat tidur Anda.
Asumsi ini salah. Jadi tidak hanya mustahil untuk mengembalikan energi yang dikeluarkan, tetapi juga mudah untuk mendapatkan penyakit serius yang disebut "bulimia tidur".
Kurang tidur kronis menyebabkan perubahan berbahaya pada tubuh:
- kekebalan berkurang;
- kapasitas kerja dan penurunan konsentrasi perhatian, memori memburuk;
- berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah terjadi;
- sakit kepala muncul;
- pada pria, kadar testosteron turun, perut tumbuh, penyakit pada sistem genitourinari sering terjadi;
- mencoba menebus kekurangan energi, sel-sel tubuh menyimpan kalori dari makanan sebagai cadangan, sehingga seringkali dengan kurang tidur terjadi obesitas;
- insomnia dan depresi berkembang.
Bahaya utama kurang tidur kronis adalah pelanggaran ritme biologis. Setiap organ tubuh manusia bekerja secara berkala, bergantian fase istirahat dan aktivitas. Semua reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh manusia bergantung pada bioritme. Karena itu, pelanggaran kualitas dan durasi tidur menyebabkan penyakit serius.
Kadang-kadang mereka berhasil mengatasi kekurangan tidur mereka sendiri, mengubah rezim hari itu dan menciptakan kondisi yang diperlukan untuk istirahat yang baik. Tetapi paling sering, pasien seperti itu harus beralih ke spesialis.
Jadi, jika Anda mengikuti saran beberapa teknolog, orang sehat biasa harus tidur setidaknya 8 jam di malam hari dan tidur siang setidaknya setengah jam di siang hari. Mengamati rezim seperti itu, akan mungkin untuk tetap aktif dan energik sepanjang hari, mempertahankan efisiensi tinggi dan berkonsentrasi.