Stres, kebisingan kota, pikiran obsesif jangan biarkan aku tidur, dan di pagi hari seseorang bangun dengan kepala berat. Beberapa malam ini - dan pertanyaan utama yang akan membuatnya khawatir: bagaimana cara meningkatkan tidur? Jangan percaya bahwa insomnia adalah sahabat tetap manusia modern, bahwa istirahat malam penuh tidak tersedia tanpa menggunakan obat-obatan. Pelajari teknik-teknik sederhana yang akan membuat Anda cepat tertidur, dan di pagi hari merasakan kesegaran dan keceriaan.
Durasi dan kualitas keduanya penting.
Pria itu pergi tidur, tidur selama 8 jam, tetapi di pagi hari dia bangun dengan kewalahan, tidak beristirahat. Mungkin ada banyak alasan, tetapi masalah utama mengintai di kepala. Jika Anda menghabiskan sepanjang malam menelusuri ingatan Anda semua kegagalan siang hari (percakapan tidak menyenangkan dengan bos Anda, liburan yang gagal) atau khawatir tentang apa yang akan terjadi besok, dalam seminggu, dalam setahun, pikiran-pikiran ini akan menyiksa Anda di tempat tidur. Anda akan melemparkan dan berbalik, melihat mimpi buruk, bangun dan jatuh lagi, tidak dalam mimpi, tidak dalam tidur siang. Otak akan dengan panik mencari jalan keluar dari situasi ini, dan tidak akan dapat sepenuhnya bersantai.
Banyak yang telah mendengar bahwa sering kali memecahkan masalah serius muncul di benak dalam mimpi. Ini terjadi, tetapi tidak dalam kasus ketika Anda jatuh pingsan karena kelelahan dan kecemasan. Ketika seseorang pertama kali mengambil palu, dia menggenggam gagangnya dengan keras. Dampaknya tidak akurat, alat sering mengenai jari daripada kuku. Seiring waktu, seseorang akan belajar bagaimana sedikit rileks sikat, dan pekerjaan akan berjalan dengan cepat dan jelas. Hal yang sama terjadi dengan otak: dalam ketegangan, ia tidak mampu memberikan ide-ide yang layak. Jika Anda berhasil menenangkan diri, berbaring, melupakan masalah, pasti ada jalan keluar.
Tip
Miss Purity Magazine merekomendasikan untuk mengingat setidaknya 5 kesenangan yang Anda alami di siang hari sebelum tidur. Jangan katakan bahwa tidak ada satu momen pun yang menyenangkan: sinar matahari dalam cuaca mendung, senyum orang asing di bus, bunga yang mekar juga membangkitkan emosi positif.
Jika Anda menghabiskan satu malam dalam mimpi gelisah, maka Anda akan merasa tidak sehat sepanjang hari, tetapi malam berikutnya, cukup tidur, dan semuanya akan beres. Tetapi ketika seseorang terus-menerus bangun untuk beristirahat, kesehatannya berisiko. Mungkin terjadi:
- gangguan saraf;
- kelelahan kronis;
- penyakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kegemukan.
Bagaimana cara meletakkan bayi
Yang terpenting adalah istirahat malam penuh untuk anak kecil. Wanita yang masih hamil harus membiasakan bayi dengan rejimen tertentu. Dokter dengan sadar melarang shift malam dan lembur selama periode ini. Janin dalam perut harus menyesuaikan diri dengan pengaturan tidur dan bangun khusus. Jika ibu hamil duduk di depan komputer atau di TV sebelum subuh, dan kemudian tidur sampai siang, janganlah dia terkejut ketika bayi mulai bingung siang dan malam. Saat bayi baru lahir, segera tetapkan jadwal yang jelas untuk itu. Tubuh akan terbiasa tertidur dan bangun pada waktu tertentu, dan tidak akan ada masalah dengan berbaring.
Anak harus tidur dengan suasana hati yang tenang dan baik. Satu jam sebelum akhir, hentikan permainan yang berisik, hibur si kecil dengan dongeng menarik atau suguhan favorit. Penting bukan hanya keadaan pikirannya, tetapi juga suasana dalam keluarga. Jangan membuat skandal dengan anak-anak, untuk mengetahui hubungannya, akan ada waktu ketika mereka tidak akan berada di rumah. Beristirahatlah dalam keheningan dan kegelapan. Jika seluruh keluarga tinggal di ruangan yang sama, pagarlah buaian dengan layar. Dalam hal kebisingan jalanan yang kuat, letakkan jendela berlapis ganda, dan tetangga yang terlalu banyak bersenang-senang di malam hari dapat ditenangkan dengan langkah-langkah administratif.
Pastikan tidak ada penyebab eksternal yang mengganggu istirahat anak. Lihat bagaimana dia tidur. Jika bayi yang sehat dan cukup makan terus-menerus melemparkan dan membalik, bangun, merintih, mungkin dia tidak nyaman. Alasannya mungkin berbeda:
- tempat tidur yang tidak nyaman;
- lipatan dan jahitan kasar di tempat tidur atau piyama;
- anak ingin menggunakan toilet;
- serangga, nyamuk, atau parasit lain mengganggu;
- kamarnya panas atau dingin;
- pakaian tidur yang ketat.
Bagaimana cara meningkatkan tidur orang dewasa
Untuk mendapatkan istirahat yang baik di malam hari, pertama-tama Anda perlu melengkapi tempat untuk tidur. Dianjurkan untuk menyediakan ruang terpisah di mana Anda tidak akan bekerja, makan, dan terutama merokok. Di malam hari, ruangan harus berventilasi baik, dan lebih baik membiarkan jendela terbuka sepanjang malam sehingga Anda tidak terganggu oleh pengap. Saat memilih sprei dan sprei, pertama-tama pikirkan kenyamanan Anda, dan baru saat itu tentang desain, kepatuhan pada tren fesyen dan interior. Lebih baik tidur nyenyak di tempat tidur yang tidak terlalu canggih daripada melemparkan dan menyalakan model yang super modis sepanjang malam.
Tip
Terkadang seseorang tidak bisa tidur nyenyak karena kepalanya membeku. Klub malam lucu abad sebelum terakhir bukanlah penghargaan untuk fashion, tetapi perlindungan dari dingin. Coba ikat syal atau kenakan topi yang nyaman dan lihat bagaimana kualitas istirahat malam berubah.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama di hari kerja, akhir pekan, dan hari libur. Jangan merangsang tubuh dengan stimulan yang memungkinkan Anda mengembalikan kekuatan dalam beberapa jam, dan jangan memamerkan bahwa Anda bisa tidur dalam 3-4 jam. Tentu saja, sayang untuk menghabiskan sepertiga dari hidup Anda pada istirahat pasif, tetapi tanpa ini Anda tidak akan dapat bekerja dengan kekuatan penuh. Tidur malam harus alami dan tahan lama, setidaknya 7 jam.
Apa yang kami telan di siang hari juga dapat memengaruhi kualitas istirahat malam hari - baik dalam arah positif maupun negatif. Makanan yang sangat berguna di mana ada banyak magnesium: biji labu, bayam. Teh herbal yang menenangkan dengan madu dan makanan dengan biji poppy akan membantu Anda tertidur. Dan lebih baik menolak kopi dan minuman tonik lainnya di sore hari. Ketidaknyamanan juga akan menyebabkan makan malam terlalu banyak. Jika Anda melihat insomnia saat minum obat baru, baca anotasi: apakah ada efek samping dari gangguan tidur? Jika Anda berpikir bahwa obat yang harus disalahkan, konsultasikan dengan dokter Anda dengan permintaan untuk meresepkan obat lain.
Jangan menonton TV dan jangan berkomunikasi di jejaring sosial sampai panggilan terakhir. Terlalu banyak informasi akan masuk ke otak yang perlu diproses dan disistematisasi, dan tubuh ini juga perlu istirahat yang baik. Beberapa jam sebelum tidur, lakukan pekerjaan menjahit, meditasi, mendengarkan melodi yang tenang. Di malam hari, cobalah untuk tidak menjawab panggilan telepon dari orang-orang yang suka membebani Anda dengan masalah atau berbicara tentang semua kesedihan yang terjadi pada mereka. Sulit menyapih orang dewasa dari kebiasaan ini, metode yang baik untuk menyela keluhan adalah ungkapan: "Saya mengerti ini mengerikan, tetapi bagaimana tepatnya saya bisa membantu Anda?"
Mempersiapkan istirahat malam
Anda perlu menyiapkan tidur malam yang sehat dan sehat sepanjang hari. Jika Anda berbaring di sofa di depan TV dari pagi hingga malam, akan sangat sulit untuk tertidur. Otot yang mandek membutuhkan gerakan, sinyalnya masuk ke otak, yang mendorong Anda untuk memberi tubuh beban yang diperlukan. Sangat bagus jika Anda mendaftar di bagian olahraga atau secara mandiri melakukan latihan aerobik di mana semua jaringan dipenuhi dengan oksigen. Latihan aktif paling baik dilakukan di pagi hari atau selesai beberapa jam sebelum akhir hari. Sudah berbaring di tempat tidur, Anda bisa melakukan senam pasif. Kencangkan otot-otot kaki Anda, setelah 5 detik, rileks. Lakukan hal yang sama dengan pers dan tangan.
Kembangkan program khusus untuk transisi ke istirahat malam dan laksanakan setiap hari. Otak sangat konservatif, ia terbiasa dengan ritual tertentu dan menyesuaikan kegiatannya dengan mereka. Awal transisi dari siang ke malam harus berjalan kaki. Jangan pergi ke toko, jangan berbicara di telepon, jangan duduk di bangku dengan tablet, tetapi hanya berjalan selama setengah jam melalui udara segar. Jangan tinggal di rumah jika di luar dingin atau hujan, dalam hal ini Anda memiliki pakaian hangat dan payung. Setelah kembali, berbaring di bak mandi air hangat atau mandi, prosedur ini akan membantu menghilangkan stres dan mengendurkan semua otot.
Pakaian tidur harus lembut dan longgar. Jika Anda suka tidur telanjang, ingatlah bahwa tempat tidur akan cepat kotor dari keringat, serpihan kulit dan sekresi lainnya. Pencucian harus dilakukan lebih sering daripada saat seseorang tidur dengan baju atau piyama. Ruangan itu harus gelap dan sunyi. Jika tidak memungkinkan untuk mencapai kondisi seperti itu, dapatkan masker dan penutup telinga khusus yang tidak mengeluarkan suara. Tentu saja, semuanya harus seukuran Anda, tidak bisa dihancurkan dan tidak mengiritasi kulit.
Obat tidur tanpa bahan kimia
Antidepresan dan pil tidur di dunia diserap dalam ton. Anda juga meminumnya, bahkan jika Anda belum pernah memegang obat ini di tangan Anda. Sisa-sisa senyawa melalui ginjal dan urin mengalir ke saluran pembuangan, lalu ke sungai. Di hilir, air dengan residu obat masuk ke pasokan air. Anda tidak perlu meracuni diri sendiri juga, terutama karena obat tidur bertindak seperti obat. Seiring waktu, dosis harus ditingkatkan, dan Anda tidak akan bisa tidur sendiri.
Anda dapat tidur tanpa obat, hanya menggunakan apa yang diberikan alam kepada kita. Aroma tanaman yang dipilih dengan benar dapat menyegarkan atau menenangkan seseorang. Nyalakan lampu aroma dengan minyak lavender dan Anda akan segera ingin tidur. Jika Anda tidak mentolerir bau ini, keringkan kerucut hop, jahit mereka dalam tas linen dan masukkan ke dalam sarung bantal.
Teh hangat setelah mandi akan menghangatkan Anda dari dalam, mengarah ke relaksasi yang menyenangkan dari semua otot. Anda dapat membeli koleksi penenang khusus dari apotek dan menyeduhnya, atau Anda dapat membuang chamomile kering ke dalam teko bersama dengan daun teh. Jangan merusak minuman dengan gula, meminumnya dengan madu, maka efek tidur akan meningkat.
Tidur bukanlah buang-buang waktu, itu adalah periode yang sangat penting ketika tubuh pulih dari kelelahan. Semakin baik istirahat malam hari, semakin baik perasaan Anda di siang hari. Informasi tentang cara meningkatkan kualitas tidur orang dewasa akan membantu Anda tertidur tanpa pil dan tidak meracuni tubuh Anda dengan obat-obatan sintetis. Jangan menguras otak dan sistem saraf Anda, belajarlah untuk cepat tertidur dan tidur nyenyak, maka di pagi hari Anda akan bangun dengan suasana hati yang baik dan kesiapan penuh untuk menghabiskan hari baru secara aktif dan berbuah.